maltepe escort alanya escort kartal escort manavgat escort karın kasları için crunch yeterli mi? | DMY SPORTS

karın kasları için crunch yeterli mi?

×

Hata mesajı

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/dmysport/public_html/index.php:11) in drupal_send_headers() (line 1236 of /home/dmysport/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/dmysport/public_html/index.php:11) in drupal_send_headers() (line 1236 of /home/dmysport/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/dmysport/public_html/index.php:11) in drupal_send_headers() (line 1236 of /home/dmysport/public_html/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: drupal_send_headers() (/home/dmysport/public_html/includes/bootstrap.inc dosyasının 1236 satırı) içinde Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/dmysport/public_html/index.php:11).
  • Warning: drupal_send_headers() (/home/dmysport/public_html/includes/bootstrap.inc dosyasının 1236 satırı) içinde Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/dmysport/public_html/index.php:11).
 
  • SAĞLAM KARIN KASLARI İÇİN SADECE MEKİK YETERLİ DEĞİL !

Öncelikle bilinmesi gereken husus şudur; karın kasları, kendisi için yapılan egzersizlerde asla tam olarak çalışmıyor. En iyi karın hareketi bile karın kaslarının maksimum %70’ ini çalıştırabiliyor. Ünlü bireysel spor antrenörü Eric ALLEN, karın kaslarını güçlendirmek için şunları söylüyor: “ Sağlam, güçlü ve dinamik karın kaslarına sahip sporculara bakıldığında, bu sporcular kaslarını crunch veya mekikle değil, squatla, deadliftle ve barfiksle yapıyor.” Yani işin özü şu; Ancak tüm vücudu çalıştıran, temel olarak kuvveti arttırmayı baz alan ve özellikle de karın kaslarını ve karın kaslarını destekleyen kasguruplarını çalıştıran hareketlerle karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Yani sadece karın kaslarını çalıştıran mekik ve crunch gibi yetersiz ve bele zarar veren “etkisiz” hareketler yerine, yukarıda da belirttiğimiz gibi, kuvveti arttıracak ve karın kaslarıyla beraber karın bölgesine destek veren kas guruplarını da çalıştıran hareketlere yönelmelisiniz. Böylece hem daha iyikas inşası gerçekleştirmiş olursunuz, hem de kalıcı ve kuvvetli karın kaslarına sahip olabilirsiniz.